zza karku

[...] 2s PIĄTEK Nogi:MC na prostych + wspiecia na palcach 3s Plecy:wioslowanie sztanga badz hantlem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu bądź wyciskanie wasko sztangi 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s myslalem też zeby dorzucic 1 dzien [...]

Po 1 wielkie dzięki Po 2 Mój plan wygląda tak: Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/10/8 Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/10/8 [...]

[...] ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga 1 x Sciąganie drążka za kark 1 x Wiosłowanie szerokim podchwytem 1 x Martwy Ciąg 1 x Szrugsy ze sztangą 1 x Wyciskanie sztangi zza karku 1 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x Przysiady 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Wznosy na maszynie (łydki) ABS II Dziś idę robićpoamiar na 15 powtórzeń xD

[...] , siedząc 2. ściąganie linek wyciągu w dół 3. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4. prostowanie ramion(1 ręka) na wyciągu w podchwycie NARAMIENNE 1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2. wyciskanie sztangielek w siadzie 3. unoszenie sztangielek stojac 4. unoszenie sztanki przed siebie (proste rece) 5. unoszenie sztangielki do poziomu w [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 3 ser TRICEPS 1. francuskie wyciskanie sztangielki, siedząc 3 ser 2. ściąganie linek wyciągu w dół 3 ser Środa NARAMIENNE 1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 ser 3. unoszenie sztangielek stojac 3 ser 4. unoszenie sztanki przed siebie (proste rece) 3 ser 5. unoszenie sztangielki do poziomu w podparciu 3 ser [...]

[...] : - unoszenie kolan wisząc na drążku 3 – serie po 10 p. - skłony leżąc płasko 5 – serii 20 p. 3. Piątek Barki : - siedząc na ławce wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 – serie po 8 p. - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 – serie po 8 p. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 – serie po 6 .p - [...]

[...] wystaja poza obrys okragle glowy srodkowej czesci i do tego kaptur tez nie jest zly. ja robie tak (choc wcale nie uwazam tego za ideal) wyciskanie sztangi na siedzaca zza karku - 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4x8 unoszenie sztangielek bokiem - 4x12 podnoszenie sztangielek w opadzie do gory - 4x8 wydaje mi sie, ze na poczatku [...]

[...] - ugięcia nadgarstków-gryf (3x8) - ugięcia nadgarstków-hantle (3x8) 4) rower (5minut) 5) brzuch (3x20 + 2x do oporu) D) Czwartek (wolny) E) Piątek: 1) Barki: - wyciskanie zza karku (3x8) - unoszenie boczne (3x8) - unoszenie przodem (3x8) 2) Nogi - przysiady ze sztanga (3x8) - wyprost nóg-atlas (3x8) - łydki-unoszenie na palcach (3x8) 3) [...]

[...] siedząc 10 - 10 - 8 - 8 2. Uginanie nadgarstków za plecami 10 - 10 - 8 - 8 Piątek: Barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 - 10 - 8 - 8 2. Wyciskanie sztangi zza karku 10 - 10 - 8 - 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 - 12 - 10 - 10 4. Szrugsy 4 x 12 1. Przysiady ze sztangą 10 - 10 - 8 - 8 - 6 - 6 2. Prostowanie nóg w [...]

[...] w waskim chwycie3x, uginania z hantlami3x nogi: przysiady 4x uginanie nogi z ciezarkiem przywiazanym do stopy3x( nie mam sprzetu aby cwiczyc nogi inaczej) barki-wycisaknie zza karku 3x,wyciskania hantli3x, unoszenie bokiem hantla w opadzie3x w serii mam zamiar robic po 4-6 ruchow (klatka 6-1) "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, [...]

[...] suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3-4 BRZUCH 1.Spinanie tułowia na maszynie 3-4 2.unoszenie nóg w [...]

[...] to raczej ciezko choc wlasnie przeczytalem ze pompki z odpowiednio ulozonymi dlonmi pobudzja przednia czesc barkow. Co do szerokowsci najlepiej wyciskanie sztangi zza karku i unoszenia sztangielek na boki. Ewenetualnie mozesz unoszenia robic jakims innym przedmiotem ... nie wiem moze wierarka ciezka hehe albo np butelka to po wodzie [...]

[...] nie wyrobisz sobie nawykow. Ja jak zaczynalem to patrzalem byle wiecej podnosic przez co nabawilem sie kontuzji lewego barku , sciegna nie daly rady (od wyciskania sztangi zza karku) oraz mam problemy z kregoslpem od martwego. Wiec moja rada taka: wiek ok, zwracaj uwage na technike a nie na obiazenia jakie targasz. Aha... i pamietaj jeszcze o [...]

Słuchaj... Kolega ma tylko sztange i sztangielki i nie wiem co mu doradzic. Choodzi o trening nóg i barków ja proponuje tak 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. unoszenie hantli bokiem 3. unoszenie hantli przodem 4. unoszenie hantli lezac na lawce skosnej Dobrze tak, a co z seriami ? nogi 1. przysiady ile seri i jak ?? 2. uginanie nog z hantlem [...]

[...] suwnicy skośnej 3 s. - 10-12 5) Przysiady na hack-maszynie 3 s. - 10-12 III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangielek, siedząc 3 s. - 6-8 2) Wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 3 s. - 8-10 3) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. -10-12 4) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 s. -12-15 [...]

Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), tego nie moge robić chyba bo rosne 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), tego nie obczajam jak robić i czy na klate nie lepiej podnosić sztange 20 kg naprzykład 15 razy i 30 sekund odpoczynku i znów 15 razy i tak ile razy dam rade

Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), tego nie moge robić chyba bo rosne --- NO TO ROB Z KLATKI POCZYTAJ O TECHNICE HTTP://WWW.KULTURYSTYKA.PL/ATLAS/NARAMIENNE.HTM 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), tego nie obczajam jak robić ROB 'WIOSLOWANIE SZTANGA W OPDZIE' LUKNAJ NA [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] ze sztangą stojąć -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -uginanie sztangielki na kolanie chwyt młotkowy -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej -wyciskanie sztangielki zza karku -rospietki na skosie -prostowanie do dołu linki górnego wyciagu -podciaganie sztangi w opadzie tłowia -brzuszki -zciąganie linki górnego wyciągu do klatki [...]

[...] tu na różne partie http://www.ekulturystyka.info/?q=rozpiski jeśli chodzi na barki proponuję tak: -unoszenie rąk bokiem z hantelkami 5 serii po 10 powtórzeń. -wyciskanie zza karku 5 serii po 10 powtórzeń. -pompki stojąc na rękach (opierasz się o ścianę w staniu na rękach i pompujesz) 3 serie 8-12 powtórzeń. to ci na razie wystarczy ale gdy [...]